Понекогаш за губење на тежината, само соодветната исхрана можеби не е доволна. Во овој случај, ефективните вежби доаѓаат до спасување, со кои можете да го постигнете посакуваниот резултат многу побрзо!
Скокање на јаже
Одлична вежба за брзо слабеење е скокање. Отпрвин, не може да биде лесно, па дури и многу тешко, но не треба веднаш да скокате 10 минути без пауза. Започнете со 1-2 минути и постепено зголемување на количината на време. Скокањето е неверојатно помогна да се изгуби тежината, а исто така да се користат мускулите на рацете, нозете, грбот и стомакот.
Сквотови
Не знаете како да изгубите тежина дома? Започнете со елементарни сквотови кои совршено ги пумпаат колковите и задникот, а исто така помагаат да се изгуби тежината воопшто. Важно е за време на вежбата, вашите потпетици не излегуваат од подот, а колената не ги надминуваат прстите на нозете. Дали сакате да ја комплицирате задачата? Потоа обидете се да направите скок по секое сквотот. Изведете три пристапи за еден ден, 20 пати секој.
Извртување
Превртувањето е една од ефективните вежби за слабеење, што ќе го направи вашиот половината убава и витка. Сигурен сум дека многу добро знаете како да го направите тоа! Три пати неделно направете три пристапи 30 пати. Важно е да се извршат вежби за проучување на различни мускули низ целото тело, така што процесот на губење на тежината оди рамномерно, и како резултат на тоа добивате шик фигура.
Скокање на ридот
Таквата вежба најдобро се прави со употреба на широка стабилна столица или столче. Ставете го пред вас на растојание од 30 см и скокајте, избегнувајќи силни печки со рацете. Потоа вратете се на почетната позиција. Препорачуваме да извршите 2-3 пристапи од 10 скокови.
Трчање
Дали сакате да трчате или не, но треба да признаете - ова е една од најефикасните вежби за слабеење! За само еден месец редовна обука, ќе забележите значаен резултат! Можете да трчате по улицата, во теретана или дома на неблагодарна работа. Ако трчањето ви предизвикува најнепријатни чувства, обидете се со часови на елипсовиден симулатор или обично одење. Зголемете го бројот на чекори на ден барем двапати, а вашето тело веднаш ќе реагира на ваквите промени!
Притиснете ги
Неколку девојки сакаат притисок, но сепак треба да ги направат. Тие совршено ги зајакнуваат мускулите на рацете, притиснете и неверојатно помагаат да се изгуби тежината. Ако е многу тешко да се извршат притисок со издолжени нозе, започнете ги вежбите, клекнете. Кога рацете ќе се навикнат на товарот, ќе биде можно да се оди на поефикасна позиција. После еден ден, извршете три пристапи 15 пати.
Запомнете, за губење на тежината, важно е да ги извршите сите вежби во комплексот што ќе го користат секој дел од телото и секој мускул. И, се разбира, не заборавајте на соодветна исхрана, активен животен стил и рамнотежа на водата. И тогаш ќе успеете!
Исцеди, скокна
Вежбање од категоријата на оние што девојките ги сакаат малку, но всушност многу ефикасни. Вежбата за целото тело вклучува во работата, всушност, сите мускулни групи, развива сила и издржливост, помага да се согорува калории, ја зголемува фреквенцијата на срцевите контракции и виталниот капацитет на белите дробови.
Како да го направите тоа правилно: од положбата на стоењето - седнете, ставете ги рацете пред вас на подот и без да ги кине дланките, скокајте ги нозете назад во положбата на шипката. Од положбата на шипката, брзо затегнете ги нозете до вашите раце, издигнете се на нозете и брзо скокајте што е можно повеќе, правејќи памук над главата. Започнете да изведувате вежба од 4 пристапи од 2 минути секој со пауза помеѓу пристапи 1 минути.
Во иднина, зголемете го бројот на пристапи, извршувајќи ги секој за 2 минути и намалете го времето за одмор на 30 секунди. Фокусирајте се на вашата држава и добро. И запомнете, од која било физичка активност што прво мора да ја имате. Ако не ви се допаѓа оваа вежба или тешко е да ја извршите, изберете друг, поедноставно.